Večina izmed nas se je vsaj 1x v življenju že srečala z DOMS oz. »zakasnelo mišično bolečino«, saj lahko prizadene kogarkoli, od izkušenega športnika do začetnika v vadbi do nekoga, ki je preprosto naporno delal na dvorišču.
Čeprav je še vedno veliko neznanega o natančnih vzrokih za DOMS, je znanstveno dokazano, da masaža učinkovito deluje nanj.
Kaj je DOMS?
DOMS ni bolečina, ki se pojavi med vadbo. Gre za bolečino v mišicah, ki se razvije pozneje – običajno v 24 urah po vadbi, vrhunec pa doseže 24–72 ur po vadbi. DOMS se običajno pojavi po naporni vadbi, uvedbi nove vadbene rutine ali vadbi, ki poudarja ekscentrično mišično kontrakcijo.
Kaj povzroča DOMS?
Znanstveniki domnevajo, da je zakasnela mišična bolečina posledica prepleta različnih vzrokov:
- Mišični spazem: mišična aktivacija povzroči stiskanje lokalnih krvnih žil in ishemijo (zmanjšanje oskrbe s krvjo), kar povzroči mišični krč
- Poškodbe vezivnega tkiva: mišična vlakna obdajajo ovojnice in obremenitev teh vlaken lahko povzroči bolečino ali vnetni odziv
- Poškodbe mišic: Vadba povzroči fizične mikrotravme v mišičnem tkivu
- Vnetje: 12–24-urna zakasnitev nastopa bolečine lahko kaže na dodaten vnetni odziv
- Encimski izliv: Ena od domnevnih teorij kaže na kopičenje kalcija v mišičnem tkivu med vadbo, kar aktivira encime, ki razgrajujejo mišično tkivo in nato povzročijo bolečino in vnetni odziv
Kako se zdravi DOMS?
Navsezadnje je edini način za zdravljenje DOMS-a potrpežljivost in čas, običajno 2–4 dni. Učinkoviti načini zdravljenja DOMS-a v znanstvenih raziskavah so redki in mešani, vendar pa si lahko v času od končane vadbe pa do nastopa DOMS-a, pomagate z naslednjimi strategijami:
Masaža: Ročna manipulacija tkiva spodbuja cirkulacijo, pomaga obnoviti obseg gibanja ter vključuje tudi številne druge prednosti. Doma si lahko pomagate z ročno samomasažo, penastimi valji in teniškimi žogicami.
Ledena ali hladna kopel: Nizke temperature lahko upočasnijo vnetni proces.
Topla kopel ali masažna kad: Toplota poveča cirkulacijo in sprosti mišično tkivo, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in okorelost, povezano z DOMS.
Aktivno okrevanje: Nizkointenzivna vadba lahko pomaga zmanjšati togost mišic. Vadba ustvari tudi začasen analgetični učinek.
Kako masaža pomaga pri odpravljanju DOMS-a?
Obstaja vse več dokazov, ki kažejo, da lahko masaža učinkovito zmanjša zakasnelo mišično bolečino. Številne obstoječe študije uporabljajo “zaznano bolečino” kot metriko, s katero merijo učinkovitost masaže, in čeprav je to merilo težko kvantificirati, so rezultati vseeno pozitiven pokazatelj masaže kot učinkovitega sredstva pri zdravljenje DOMS.
Masaža nam pričara odličen občutek, saj sprošča telo in duha. Zaradi tega je odlična možnost za zdravljenje mišičnih bolečin, zlasti tistih, ki so povezane z zapoznelim nastopom bolečine v mišicah.
Izvedite svojo osebno študijo o DOMS-u, ko naslednjič začutite njegove značilne bolečine v mišicah in otrdelost, tako da rezervirate masažo v masažnem salonu Patrisha!