Kaj je išias?
Ishiatični živec je največji živec v človeškem telesu, ki zagotavlja bistvene motorične in senzorične funkcije.
Splošni izraz “išias” se nanaša na bolečino vzdolž ishiatičnega živca, ki se začne v spodnjem delu hrbta in seva skozi zadnjico navzdol po eni ali obeh nogah, lahko tudi vse do prstov na nogah.
Ali masaža pomaga pri lajšanju bolečin pri išiasu?
Ja! Ne glede na vašo specifično diagnozo išiasa lahko masaža pomaga zmanjšati bolečino v išiasu in zagotovi skoraj takojšnje olajšanje.
Namen masaže je prilagoditi držo, ki bo omogočala nevtralen položaj hrbtenice. To bo zmanjšalo obremenitev ledvenega dela, s ciljem sprostitve pritiska na ishiatični živec.
Masaža je odlična tudi pri zmanjševanju vnetja tako lokalno kot sistemsko, in ker je vnetje ključna sestavina pravega išiasa, je zmanjšanje vnetja ključnega pomena za okrevanje.
Masaža omogoča tudi zmanjšanje napetosti v mišicah ter posledično sprostitev zakrčenih mišic in s tem podaljšanje oziroma raztezanje mišic, zaradi česar je idealna za zdravljenje psevdo išiasa pri katerem je najbolj na udaru mišica piriformis.
Samomasaža in tehnike raztezanja za išias
V nadaljevanju vam predstavljam nekaj tehnik, s katerimi si lahko sami pomagate, tako da masirate in/ali raztezate določene mišice, ki lahko prispevajo k bolečinam v išiasu.
Glutes in Piriformis
Omenjene mišice (zlasti piriformis) – so pogosto krive tako za psevdo kot za lažno išiasno bolečino.
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami in položite teniško žogico pod zadnjico, kjer izhaja bolečina.
Vzemite gleženj neprizadete noge in ga položite na nasprotno koleno, tako da z nogami ustvarite številko 4, in ta gleženj zaklenite v upognjenem položaju, tako da je stopalo pravokotno na golen.
Pokrčite koleno, na katerem je vaš gleženj (noga pod katero se nahaja žogica). Ta položaj bo omogočil dostop do globljih zadnjičnih mišic poleg zgornje gluteus maximus.
Pri tej vaji lahko uporabite tudi penasti valj namesto žogice, vendar ne bo tako učinkovito ciljal na globlje zadnjične mišice.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum (QL) je mišica globoko v spodnjem delu hrbta, ki povezuje zgornji del medenice, hrbtenico in prsni koš. Ko je napet, vnet ali zavozlan, lahko povzroči bolečino, ki posnema občutek bolečine v išiasnem živcu – imenovan tudi »lažni išias«.
Lezite na tla in si pod hrbet položite penasti valj.
Zasukajte se po celotni dolžini hrbta kot običajno, toda ko pridete do spodnjega dela – mehkega dela hrbta, ki ni zaščiten z rebri – nagnite trup za približno 45 stopinj na eno stran.
Če se vam zdi občutljivo ali napeto, se lahko ustavite nad QL in rahlo pomigate naprej in nazaj, da sprostite napetost, ali pa samo držite in pustite, da čez čas popusti.
Ponovite na drugi strani.
Sternocleidomastoid
Sternocleidomastoid (SCM) je mišica na strani vratu, ki se začne blizu dna ušesa in poteka diagonalno do vrha prsnice, blizu dna vašega vratu. SCM nosi večino teže nagiba glave naprej, kar lahko poveča obremenitev vašega križa in prispeva k vzrokom pravega išiasa.
Obrnite glavo na eno stran in nato rahlo nagnite glavo naprej. Dva debela pasova, ki štrlita na sprednji strani vratu, sta mišici SCM!
En SCM nežno stisnite med kazalcem in palcem ter povečajte pritisk, kolikor zdržite. S ponavljajočimi se ščipki delajte vse do konca navzgor in navzdol po tej mišici.
Ponovite na drugi strani.
Ostala področja kjer lahko uporabljate penasti valj oz. so primerna za raztezanje:
Stegenske mišice: morda povzročajo napotitveno bolečino, podobno išiasu.
Erector spinae (mišice vzdolž hrbtenice na hrbtu) in kvadricepsi (sprednji del stegna): napeta štiriglava stegenska mišica lahko deluje v povezavi s tesnimi mišicami vzdolž hrbtenice, da povzročijo nagib medenice in lordozo, ki lahko prispevata k išiasu.
Latissimus dorsi (mišice ob straneh trupa): napete mišice lahko povzročijo napačno postavitev ramen, kar lahko prispeva k lordozi.
Prsne mišice (prsne mišice): napete prsne mišice lahko povzročijo nagnjeno držo glave, povečajo pritisk na križ in prispevajo k pravim vzrokom išiasa.
Upam, da se boste po prebranem odločili za spremembo in nehali živeti z bolečino.
Išias se pojavlja v različnih oblikah in masaža lahko vsem tem vrstam išiasa pomaga na različne načine. Nobenega razloga ni, da bi živeli z bolečino. Preizkusite samomasažo ali se naročite na masažo še danes!