Če se redno ukvarjaš s športom, verjetno dobro poznaš občutek utrujenih nog, napetih mišic ali tistega »težkega« telesa po nekoliko bolj napornem treningu.

Morda te nič konkretno ne boli, ampak vseeno čutiš, da telo potrebuje malo več pozornosti.

In prav tukaj ima lahko svoje mesto tudi masaža.

Ni namenjena samo profesionalnim športnikom ali takrat, ko se že pojavi bolečina. Tudi rekreativni športniki potrebujejo regeneracijo in skrb za telo, še posebej, če se s športom ukvarjajo večkrat na teden.

Tudi rekreativna vadba je obremenitev za telo

Tek, kolesarjenje, fitnes, tenis, nogomet, pohodništvo ali katerakoli druga športna aktivnost so odlični načini za gibanje in skrb za zdravje. Hkrati pa vsaka telesna aktivnost predstavlja določeno obremenitev.

Pri ponavljajočih se gibih so lahko bolj obremenjene določene mišične skupine – na primer meča in stegna pri teku, ramena in podlakti pri tenisu ali noge in hrbet pri kolesarjenju.

Če temu dodamo še vsakodnevno sedenje, stres, premalo spanja in premalo časa za regeneracijo, se lahko napetost v telesu postopoma kopiči.

Zato ni pomembno samo koliko treniraš, ampak tudi kako skrbiš za svoje telo med treningi.

Masaža ni samo za takrat, ko nekaj boli

Veliko ljudi na masažo pomisli šele, ko jih začne nekaj boleti. Takrat je seveda pomembno ugotoviti, kaj se dogaja, in po potrebi poiskati ustrezno strokovno pomoč.

A masaža je lahko tudi del redne skrbi za telo.

Pri rekreativnem športniku lahko pomaga predvsem pri:

Sproščanju občutka mišične napetosti
Po treningu so mišice lahko utrujene in napete. Masaža lahko pomaga zmanjšati občutek zakrčenosti in telesne napetosti.

Regeneraciji po telesni aktivnosti
Masaža je lahko prijeten del regeneracije po vadbi. Raziskave kažejo, da ima lahko določene pozitivne učinke na občutek mišične bolečine oziroma zakrčenosti po vadbi, čeprav ni dokazov, da bi sama po sebi izboljšala športno zmogljivost.

Ohranjanju občutka gibljivosti
Pri masaži se lahko izboljša občutek sproščenosti in gibljivosti. Raziskave pri športni masaži kažejo majhen pozitiven učinek na gibljivost.

Boljši zaznavi svojega telesa
Ko se naučiš prepoznati, kdaj so določene mišice bolj napete, utrujene ali občutljive, lahko hitreje opaziš spremembe in temu prilagodiš trening, počitek ali regeneracijo.

Zakaj je redna skrb za telo pomembnejša od občasnega »gašenja« težav?

Če se vsak teden ukvarjaš s športom, je tvoje telo ves čas izpostavljeno obremenitvam.

En teden več tečeš.
Drugič narediš težji trening nog.
Potem greš na daljši pohod ali igraš tenis.

Telo se na vse to prilagaja.

Zato je smiselno, da poleg treninga razmišljaš tudi o počivanju, spanju, ustrezni prehrani, postopnem povečevanju obremenitve, vajah za moč in drugih oblikah regeneracije.

Masaža je lahko eden od teh koščkov sestavljanke.

Ni pa nadomestilo za dober trening, počitek ali strokovno obravnavo poškodbe.

Kako pogosto na masažo, če se ukvarjaš s športom?

Na to vprašanje ni enega pravilnega odgovora.

Odvisno je od tega, kako pogosto treniraš, kako intenzivni so tvoji treningi, kateremu športu se posvečaš in predvsem, kako se tvoje telo odziva na obremenitve.

Če se s športom ukvarjaš nekajkrat tedensko, je lahko masaža na nekaj tednov prijeten način, da svojemu telesu nameniš nekaj dodatne pozornosti.

Če imaš obdobje intenzivnejših treningov ali priprav na tekmovanje, se lahko potreba po regeneraciji spremeni.

Pomembno je, da masaža ni še ena obveznost na tvojem seznamu, ampak del skrbi zase.

Kaj pa, če me po športu že boli?

Če gre za močnejšo ali vztrajajočo bolečino, oteklino, omejeno gibljivost ali težavo, ki se slabša, masaža ni nujno prva rešitev.

V takšnem primeru je pomembno najprej ugotoviti vzrok težave in po potrebi poiskati ustrezno strokovno obravnavo.

Masaža ne postavlja diagnoz in ne nadomešča rehabilitacije.

Lahko pa je zelo prijeten dodatek k sicer dobro zastavljeni skrbi za telo, kadar je zanjo primerna.

Šport naj bo užitek – tudi skrb za telo naj postane del tvoje rutine

Če rekreativni šport postaja del tvojega vsakdana, naj bo del rutine tudi regeneracija.

Ni treba čakati, da telo začne glasno opozarjati nase.

Skrb za telo je nekaj, kar lahko narediš tudi takrat, ko se počutiš dobro.

Če redno tečeš, obiskuješ fitnes, igraš tenis, kolesariš, hodiš v hribe ali se ukvarjaš s katerimkoli drugim športom in čutiš, da so tvoje mišice pogosto napete, utrujene ali obremenjene, te vabim na individualno prilagojeno masažo v masažnem salonu Patrisha.

Skupaj lahko poskrbiva, da bo regeneracija postala del tvoje športne rutine – ne nekaj, česar se spomniš šele takrat, ko začne boleti.

📍 Patrisha, Novo mesto
📩 Za termin mi piši (info@patrisha.si) ali me pokliči (040-688-750).

Teci. Treniraj. Gibaj se. In ne pozabi poskrbeti tudi za telo, ki ti vse to omogoča. 💆‍♀️🏃‍♀️